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アイソメトリックプログラム のバックアップ差分(No.1)
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アイソメトリックプログラム �‖臑椹容�筋と大殿筋の運動169-163 片足立ちして、中腰姿勢をとり、そのまま静止する。次は足を換えて行う。負荷を高めるには、両手に適当な目方のおもりを持って体側にぶら下げて行えばよい。 ��大胸筋と三角筋の運動155-134 胸の前で両手を合掌して内側に押す。何回も行うときには、ひじを伸ばしたり、曲げたり、手の位置をいろいろ変えて行えばよい。 �９�背筋と上腕二頭筋の運動151-126 床に腰を下ろして両膝を立て、動かないように固定したまま、両手で膝のすぐ下側を持ち、脇をしめるようにしてひじを曲げ、手前に膝を引っ張りつづける。 �だ埣豕�立筋と大殿筋の運動174-175 床に仰向けに寝て、両膝を立て、後頭部に両手を当てたまま、臀部を持ち上げた姿勢で静止する。足の曲げ方を浅くしていくにつれて運動強度が増す。片足を床から持ち上げて行えばさらに強度は増す。この場合は、反対側の足でも行うこと。 �ヂ臑榮麁�筋と大腿三頭筋の運動173-172 床に腰をおろして膝を曲げたまま、両足首を交差させて、互いに両足首を押し付ける。次は、両足の位置を逆にして行う。 ��三角筋と僧帽筋の運動147-118 胸の前で両手の指を引っ掛けて、ひじを曲げたまま両横に引っ張る。次は、両手の位置を逆にして行う。 �Ь縅啝案�筋の運動165-154 頭上に両腕をさし上げてひじを後ろ下に曲げ、ひじを伸ばそうとするのを動かないように背後に立つパートナーに上から手首を押さえてもらう。 ��腹直筋と外腹斜筋の運動158-140 床に仰向けに寝て、両足を持ち上げて膝を曲げ、後頭部に両手を置いたまま、静かに胸を丸めていき、その極限に近いところでそのまま静止する。 ��上腕二頭筋と上腕筋の運動163-150 腹の前でひじを曲げて両腕の手首を交差させたまま、互いに押し付ける。次は、両腕の位置を逆にして行う。 ��板状筋の運動145-114 後頭部の頭頂部寄りの部分で両手の指を組み合わせて頭が動かないように固定したまま、これに頭頂部を押し付ける。 ��下腿三頭筋の運動196-1-2 両足を左右に適当な間隔に開いて立ち、直立姿勢のまま、かかとを高く持ち上げていき、足先立ちする。そして徐々にかかとを下げてもとの位置に戻す。この運動を15〜30回繰り返す。ゆっくりとした動作で行うことが肝要。
